trening nóg

[...] x8 / 25kg x20 25kg x15 / 35kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 25kg x20 25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Dobry trening, w wyciskaniu sztangielek w ostatniej roboczej zabrakło 1 powtórzenia, więc następnym razem powtórka. Co do podciągania, o czym pisała Nikki, chodzi po prostu o [...]

[...] x12 / 40kg x12 / 45kg x12 6. Dipy cc x10 / cc+10kg x8 / cc+10kg x8 7. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 Miałem trochę więcej czasu to i trening fajnie wszedł. Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki. Suwnica mniejszy ciężar niż kiedyś, ale schodzę dość głęboko, wolniejszy ekscentryk i większa [...]

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 30kg x10 / 35kg x10/ 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 Od rana bolała mnie lekko głowa, ale uparłem się żeby zrobić trening. Musiałem zejść z ciężarów i postawić bardziej na objętość bo przy większym wysiłku pulsujący ból stawał się mocniejszy. Zrobiłem ile mogłem. Ważne, że poćwiczone :-)

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - 3x12-15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 Choć szedłem na trening jakiś zmęczony to w trakcie się nawet rozkręciłem i poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]

11.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 [...]

15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]

15.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 8 / +12,5kg x 8 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

04.03.2020 TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 [...]

Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]

łydy np. dokatować (bo za brak całych nóg nie linczuję, też mi dzisiaj wypada ich trening, dosłownie i w przenośni %-) ), czy jakąś plyometrię

18.04.2014 Wypiska na szybko - mega pompa! Dobra, mam więcej czasu: Dietę trzymam do posiłku po treningowego po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście. Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił (ale nie wódkę, [...]

26.05.2014 Nie ma co opowiadać. Do diety nie wliczyłem dżemu do omleta i piwa. Trening 1. podciąganie 3s (8,9,8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na [...]

20.07.2014 Nogi, nogi, nogi. Trening 1. przysiad 11s (15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2. prostowanie na maszynie 5s (15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 11x90kg, 8x100kg) 3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 5. MC na prostych 4s [...]

03.08.2014 Raczej nic nie ulegnie już zmianie, więc wypicha dzisiaj wcześnie i lecę dygać w poleeee! Trening 1. przysiad z sztangą 7s (10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, [...]

[...] 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 tab Amino Whey System +Przed Treningiem: - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 5-6 kaps CARNOGENIC +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram [...]

[...] coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

Jabi co do szczytów to przyjdą z czasem A nogi z tego co widzę to przez ostatnie 2 miesiące poprawiłeś w dużym stopniu.A przysłowie co do treningu nóg jest takie że jeżeli możesz chodzić po treningu to był kiepski trening , dla mnie każdy krok ze schodów jest jak 1 przysiad po treningu